ESG永續專欄 2024-09-06 撰文/360d才庫事業群

知道你的腦年齡?大腦年輕不老，健康人生從現在開始

腦年齡是指大腦在運作和健康狀態上的年齡，與實際年齡不一定相符。了解和測試自己的腦年齡有助於發現大腦功能的變化，並通過改善生活習慣來保持大腦年輕。腦年齡測試方法及提升大腦健康的策略，幫助我們在日常生活中積極維護大腦健康，延緩衰老。

腦年齡其實就是大腦在運作和健康狀態上的年齡，並不一定等同於我們的實際年齡。我們可以透過一些測試來評估大腦的功能，看看它的靈活性、記憶力、反應速度等是否跟得上我們的實際年齡。通常如果腦年齡比實際年齡年輕，代表大腦運作得不錯，但如果腦年齡比實際年齡大，就可能顯示大腦功能有些退化了。測試腦年齡很重要，因為它可以幫助我們及早發現大腦功能的變化，並採取一些措施來維護大腦健康，預防失智症等神經退化性疾病。了解自己的腦年齡也能激勵我們改善生活習慣，增加運動、調整飲食、減壓等，提高生活品質。

科學支持的腦年齡測試方法

那麼具體要怎麼測試腦年齡呢?主要有以下幾種方法：

記憶力測試：測試短期記憶和長期記憶，看看大腦處理和儲存信息的能力。
反應速度測試：測量大腦對外界刺激的反應時間，反應速度通常隨年齡增長而變慢。
認知能力測試：全面評估大腦的問題解決能力、語言理解、數學能力等，提供綜合性的腦年齡評估。

如何在家中快速測試腦年齡?

現在有很多線上免費的腦年齡測試工具，如CogMate、Lumosity、CogniFit等，只需按照指示完成一些簡單的遊戲或測試，就能得到結果。如果你的腦年齡比實際年齡年輕，恭喜你大腦健康狀況不錯；如果偏高，就要考慮採取一些措施來改善了。很多手機應用程式也有腦年齡測試功能，隨時隨地都能測試。下載相關App，按步驟完成測試，就能獲得腦年齡評估。

企業為何要做腦年齡檢測？

腦年齡的檢測能反映出員工的整體健康狀態，包括心理壓力、生活習慣等因素，這些都可能影響工作表現。若發現員工的腦年齡高於實際年齡，企業可以針對性地提供健康管理方案，如心理輔導、壓力管理課程等，以提升員工的工作效率和生活品質，以下是4點為何企業要做腦年齡檢測的原因。

原因	益處
預測與早期識別失智風險	及早識別認知功能衰退，方便進行幹預
提升員工健康與工作效率	改善員工心理健康，提升工作表現
減少長期醫療成本	及早發現健康問題，降低未來醫療支出
增強企業形象與員工忠誠度	提升員工滿意度，吸引優秀人才

影響腦年齡的關鍵因素

我們的日常生活習慣對腦年齡有很大影響，比如睡眠質量、運動量、飲食習慣等。長期壓力也會加速腦部退化。健康的飲食能為大腦提供所需營養，維持其正常功能。Omega-3脂肪酸有益大腦健康，抗氧化劑能減少自由基對大腦的損害。

提升腦年齡的有效策略

研究顯示，腦年齡是可以逆轉的。定期進行大腦鍛鍊活動，如解謎遊戲、學習新技能等，可以提升大腦功能，降低腦年齡。我們還可以在日常生活中進行一些記憶力訓練、專注力練習，持續保持大腦健康。建議每隔幾個月測試一次腦年齡，及時調整生活方式。許多人通過持續管理，成功逆轉了大腦退化，保持了較高生活品質。維持大腦健康不僅能延緩衰老，還能提高生活質量，讓我們在年老時仍然保持活力。所以持續監測與提升腦年齡，對每個人來說都是值得投資的長期健康脈絡。大家一起努力，讓我們的大腦保持年輕，活出精彩人生！